Gezond gewicht
Om te bepalen of iemand te zwaar is, wordt de BMI (Body Mass Index) gebruikt. De BMI is het gewicht (in kilo’s) gedeeld door de lengte in het kwadraat (in meters). Men spreekt bij volwassenen van overgewicht bij een BMI hoger dan 25 en van obesitas bij een BMI hoger dan 30. Vooral aan obesitas zijn gezondheidsrisico's verbonden.
BMI voor kinderen:
Ook voor kinderen is de BMI een snelle en gemakkelijke methode om overgewicht te bepalen. Maar de grenswaarden liggen voor kinderen iets anders. Tijdens de groeifase (tot en met 21 jaar) verandert namelijk de hoeveelheid vetweefsel. Bovendien is de BMI bij kinderen geslachtsafhankelijk: meisjes hebben gemiddeld een iets hogere BMI dan jongens
Om gezond en fit te blijven heeft je kind ongeveer 1 tot 1,5 uur per dag aan matig intensieve lichaamsbeweging nodig. Is je kind iets zwaarder, dan is 1 tot 1,5 uur niet voldoende. In dit geval geldt: hoe meer beweging hoe beter!
Omdat er steeds meer kinderen zijn met overgewicht vinden wij het belangrijk dat ouders en kinderdagverblijven hier bewust van worden. Kinderen zitten steeds vaker achter de computer spelletjes te spelen in plaats van buiten spelen met vriendjes of vriendinnetjes. Genoeg bewegen is noodzakelijk voor een gezond gewicht.
Hieronder een indicatie van de aantal kalorieen die je per 30 minuten verbrand.
| Activiteit | kcal / p. 30 minuten |
| Aerobics | 60 |
| Badminton | 45 |
| Basketbal | 60 |
| Fietsen (16 km/u) | 40 |
| Fitness | 55 |
| Handbal | 80 |
| Hardlopen (11 km/u) | 115 |
| Hockey | 80 |
| Joggen (6 km/u) | 70 |
| Judo / karate | 100 |
| Racefietsen (25-30 km/u) | 120 |
| Schaatsen | 70 |
| Spinning | 90 |
| Squash | 120 |
| Tafeltennis | 40 |
| Tennis | 70 |
| Touwtje springen | 80 |
| Voetbal | 70 |
| Volleybal | 60 |
| Wandelen (5 km/u) | 35 |
| Zwemmen | 60 |
Na 30 minuten gamen heb je 10 kalorieen verbrand.
Dus kortom genoeg bewegen voor een gezond leven!
We geven hier een indicatie van het goede gewicht bij kinderen.
Gezond gewicht voor jongens Gezond gewicht voor meisjes
|
Leeftijd |
Gewicht (kg): |
|
2 |
12 |
|
3 |
15 |
|
4 |
17 |
|
5 |
20 |
|
6 |
22 |
|
7 |
24 |
|
8 |
26 |
|
9 |
28 |
|
10 |
31 |
|
11 |
35 |
|
12 |
39 |
|
13 |
45 |
|
14 |
52 |
|
15 |
57 |
|
16 |
61 |
|
Leeftijd |
Gewicht (kg): |
|
2 |
12 |
|
3 |
15 |
|
4 |
17 |
|
5 |
18 |
|
6 |
21 |
|
7 |
24 |
|
8 |
27 |
|
9 |
31 |
|
10 |
35 |
|
11 |
39 |
|
12 |
43 |
|
13 |
48 |
|
14 |
52 |
|
15 |
55 |
|
16 |
57 |